Cho con bú có giảm cân được không?

Có lẽ ai nuôi con bằng sữa mẹ cũng đều rất quan tâm tới việc cho con bú có giảm cân được không? Cùng đi tìm sự thật nhé!

Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho các bà mẹ - bao gồm khả năng giảm cân nhanh hơn sau khi sinh con. Trên thực tế, nhiều phụ nữ dường như coi đây là một kĩ năng quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh nở.

Thời gian cần thiết để giảm cân sau sinh thay đổi từ phụ nữ này sang phụ nữ kia, nhưng nhiều bà mẹ cho con bú cho biết rằng cho con bú giúp họ lấy lại vóc dáng trước khi sinh nhanh hơn. Tuy nhiên, nhiều người khác nhận thấy không có tác dụng hoặc thậm chí tăng cân khi cho con bú.

Bài viết này xem xét yếu tố khoa học đằng sau việc cho con bú và giảm cân.

Cho con bú có giảm cân được không?

Nuôi con bằng sữa mẹ thường được coi là cách tự nhiên giúp các bà mẹ mới giảm cân. Một phần, điều này có thể là do các bà mẹ cho con bú đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy các bà mẹ cho con bú hoàn toàn có xu hướng đốt cháy trung bình thêm 500 calo mỗi ngày - tương đương với việc cắt ra một bữa ăn nhỏ, bữa ăn nhẹ lớn hoặc thực hiện 45 phút 60 phút tập thể dục cường độ trung bình.

Các bà mẹ cho con bú cũng có thể có ý thức hơn về những gì họ ăn. Điều này có thể góp phần giảm cân thông qua việc ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và tiêu thụ protein nạc, trái cây giàu chất xơ, rau, ngũ cốc và các loại đậu.

Cả hai yếu tố này có thể giải thích tại sao các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng các bà mẹ cho con bú có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với những phụ nữ không cho con bú.

Chẳng hạn, trong một nghiên cứu, những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ trong ít nhất 3 tháng đã giảm khoảng 1,5 kg trong năm đầu tiên so với những người nuôi con bằng sữa công thức hoặc bổ sung sữa công thức. Hơn nữa, mẹ cho con bú càng lâu, hiệu quả càng mạnh. Phụ nữ cho con bú cũng có nhiều khả năng quay trở lại hoặc giảm xuống dưới 6% so với cân nặng trước khi mang thai so với những phụ nữ không cho con bú.

Các nghiên cứu khác báo cáo kết quả tương tự, thêm rằng các bà mẹ cho con bú dường như đạt được cân nặng trước khi mang thai trung bình sớm hơn 6 tháng so với những người nuôi con bằng sữa công thức.

Cho con bú cũng có thể có tác động tích cực lâu dài đến cân nặng của người mẹ. Trong một nghiên cứu, những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 đến 12 tháng có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn 5 năm sau khi sinh so với những người không sinh con.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong hơn 12 tuần sau khi sinh trung bình nhẹ hơn 3,4 kg sau 10 năm mang thai so với những người không bao giờ cho con bú. Những bà mẹ này cũng nhẹ hơn khoảng 2,6 kg so với những người cho con bú ít hơn 12 tuần.

Điều này cho thấy rằng cả thời gian và tần suất cho con bú có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thể giảm bao nhiêu cân sau khi sinh.

Tại sao một số phụ nữ không giảm cân trong khi cho con bú?

Giảm cân trong khi cho con bú có thể không dễ dàng như nhau đối với tất cả các bà mẹ. Thiếu hụt 500 calo mỗi ngày về mặt lí thuyết có thể giúp các bà mẹ cho con bú giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần với tổng số khoảng 1,8 kg mỗi tháng. Do đó, các bà mẹ cho con bú tăng từ 11,5 đến 16 kg khi mang thai sẽ có thể giảm cân trong vòng 6 tháng đầu sau sinh.

Tuy nhiên, nhiều bà mẹ cho con bú mất nhiều thời gian hơn khoảng thời gian này để giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy nhiều phụ nữ chỉ giảm tới 86% trọng lượng tăng trong thai kì trong vòng 6 tháng đầu sau khi sinh con. Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt trong việc giảm cân giữa các bà mẹ cho con bú và không cho con bú hoàn toàn.

Những lí do tại sao một số phụ nữ có thể khó giảm cân hơn trong khi cho con bú có thể rất đa dạng:

+ Đối với một, cho con bú có xu hướng tăng đói. Các nghiên cứu cho thấy một số phụ nữ ăn nhiều hơn và di chuyển ít hơn trong khi cho con bú - bù đắp cho việc đốt cháy thêm calo khi cho con bú.

+ Các bà mẹ mới sinh cũng có xu hướng ngủ không đều và bị gián đoạn. Thiếu ngủ là một yếu tố được biết đến khác làm tăng cảm giác đói và thèm ăn - cả hai điều này có thể làm cho việc giảm cân khó khăn hơn.

Tóm lại: Không phải tất cả các bà mẹ cho con bú đều giảm cân dễ dàng. Cơn đói ngày càng tăng và thiếu ngủ có thể là hai yếu tố khiến bạn khó giảm cân một cách tự nhiên.

Cách lành mạnh để giảm cân trong khi cho con bú là gì?

Giảm cân trong khi cho con bú là một hành động cân bằng tinh tế. Bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cân, nhưng việc cắt giảm lượng calo quá mạnh có thể gây khó khăn để có đủ chất dinh dưỡng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Ngoài ra, ăn quá ít có thể khiến bạn khó sản xuất đủ sữa.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và bổ dưỡng:

+ Ăn ít nhưng không quá ít. Các bà mẹ cho con bú nên tránh ăn ít hơn 1500 đến 1800 calo mỗi ngày. Điều này cho phép bạn tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng và tránh sản xuất quá ít sữa mẹ.

+ Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ. Thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm giàu protein và chất xơ có thể giúp giảm cơn đói và giúp bạn no lâu hơn.

+ Tập thể dục. Mặc dù một số phụ nữ lo sợ, tập thể dục vừa phải không có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất sữa của mẹ. Một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục giúp các bà mẹ cho con bú duy trì cơ bắp gọn gàng, săn chắc.

+ Duy trì nạp thực phẩm bổ dưỡng. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn rất có thể ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng nhẹ nhàng để duy trì năng lượng cả ngày. Vì vậy, dự trữ đồ ăn nhẹ bổ dưỡng như rau và trái cây cắt sẵn là cách để giảm cân lành mạnh và nhanh chóng cho mẹ.

+ Giữ nước. Uống đủ nước, đặc biệt là đồ uống không đường như nước là rất quan trọng đối với nguồn sữa mẹ. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn đầy đủ và tràn đầy năng lượng hơn.

+ Ngủ khi bạn có thể. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Cố gắng bù đắp sự thiếu ngủ của bạn bằng cách lên kế hoạch cho ít nhất một vài giấc ngủ ngắn 30 phút trong khi bé ngủ.

Những lời khuyên ở trên có thể giúp bạn giảm cân khi cho con bú - nhưng vẫn cung cấp cho bạn và em bé những chất dinh dưỡng bạn cần.

Cho con bú có giảm cân được không? Cho con bú có thể góp phần giảm cân sau sinh ở một số phụ nữ, mặc dù không phải tất cả các bà mẹ cho con bú đều nhận thấy hiệu quả. Để giảm cân hiệu quả, hãy ăn thực phẩm nguyên chất giàu protein và chất xơ, giữ nước và tập thể dục. Ngoài ra, tránh ăn ít hơn 1500 đến 1800 calo mỗi ngày, vì điều này có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ được sản xuất ra phục vụ em bé. Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng cho con bú mang lại nhiều lợi ích khác cho cả bạn và con bạn.